1492 подписчика
Хорошая растяжка ассоциируется со здоровьем: если можешь стоя достать до пола, значит с тобой все в порядке. И это действительно так, ведь здоровый позвоночник – это подвижный позвоночник. Давайте узнаем, какой бывает растяжка, и с чего начать тренировку гибкости.
Виды растяжки
Существует 2 основных вида растяжки: статическая и динамическая.
Во время статической вы застываете в определенной позе на заданный период времени. Такая растяжка удлиняет мышцы и увеличивает диапазон их движения. В следующий раз вам будет проще выполнять эту позу.
Во время динамической вы выполняете короткие движения, разогревая и разрабатывая мышцу. Она «запоминает» более широкий спектр движения, что и является целью.
Растяжка может быть пассивной, когда растягивать мышцы вам помогает партнер. Такой подход нужен, когда самостоятельно не получается достигнуть нужной амплитуды движения. Но все-таки активная растяжка должна преобладать на тренировках.
С чего начать
Динамическая растяжка считается здоровее, зато статическая позволяет быстрее достигать результатов. Важно помнить, что неправильная растяжка приведет к травмам. Поэтому тренировать гибкость лучше под контролем тренеров. Найдите ютуб-уроки с подробным объяснением или записывайтесь в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас есть несколько направлений по тренировке гибкости: йога, пилатес, стретчинг. Приходите, мы ждем вас в любой день недели!
1 минута
11 октября 2022