24 подписчика
5 классных упражнений для красивых ягодиц:
▪️Ягодичный мостик
Можно делать с опоры спиной на скамью/диван - так увеличится амплитуда и удастся усилить нагрузку. На живот можно положить штангу/блин/бутылку с водой.
▪️Выпады
Чтобы сместить нагрузку с квадрицепса, можно попробовать выпады назад - там больше включаются ягодичные. На плечи штангу или в руки добавить блин.
▪️Махи в сторону на четвереньках
Добавляем утяжелители или резинку.
▪️Присед сумо
В отличие от обычных приседаний, нагрузка смещается с квадрицепсов на ягодичные и внутреннюю поверхность бедра. Следите за тем, чтобы ступни были параллельны направлению бедер.
▪️Махи вверх на четвереньках
Идеальное упражнение на разогрев или добивку ягодичных. В пиковой точке задерживайтесь на пару секунд. Добавляйте резинки и утяжелители.
#тренировка
Около минуты
7 октября 2022