19,5 тыс подписчиков
Может ли усвоиться больше 30гр белка за 1 раз – вечный вопрос всех спортсменов.
На самом деле нет никакой разницы, сколько белка вы съедаете за один прием. Очень странно, что у нашего тела есть рубильник ос счетчиком, который пропускает 30гр белка, а вот 31-ый «ни-ни», пошел вон. А еще интересно, 30гр белка это для кого? Для девочки в 55 кг или для здоровяка под 130 кг?
Проводилось несколько исследований и экспериментов, где добровольцам давали по 150гр белка, один равными порциями, другим все за один прием и выяснилось, что большой разницы нет. Да, нужно учитывать, что переваривать данный белок наш ЖКТ будет долго, да и не у всех он справится с такой нагрузкой, но если вы спокойно можете потреблять такое количество за один прием – то вам никто не мешает это делать, и никаких «поправок» на усвоение белка вам делать не нужно.
Важнее всего потреблять белок в нужных количествах и добирать норму, а вот время его потребления, количество и прочие вещи – решать только вам.
Около минуты
7 октября 2022
603 читали