Кардионагрузки имеют важное значение в плане восстановления (реабилитации) после острых болевых синдромов в поясничном отделе и позвоночного столба в целом. Обусловлено это тем, что только посредством компрессионной (осевой) нагрузки в умеренном режиме происходит питание межпозвоночных дисков и суставов. Другого варианта питания дисков у взрослого человека не предусмотрено.
Первый и самый эффективный вариант кардионагрузки - это ходьба, которая в правильной дозировке может использоваться на любом этапе болевого синдрома, даже в самый острый период. Но, когда требуется прогрессия в нагрузке, когда человек изначально имеет высокий уровень подготовки и тренированности, ходьба теряет свою эффективность. Тем более, если речь идет за профессиональных спортсменов (бегуны, лыжники, велосипедисты), которым нужно поддерживать уровень тренированности с последующим переходом на привычные нагрузки.
Бег - зачастую оказывает чрезмерную компрессионную нагрузку на позвоночник, что может спровоцировать рецидив боли (обострение). Тем более если речь идет по грунту, асфальту, жесткой поверхности. Эллипс, велосипед и ходьба в горку дают приятную альтернативу, не перегружая поясничный отдел. При этом задействовав те же самые мышечные группы, что и при беге.
Для спортсменов-"цикликов" плюсом является то, что можно сохранять тот же самый уровень пульсовых зон и тренированности сердца. Алгоритм тренировок для простого обывателя: стоит начинать с трех-четырех тренировок в неделю продолжительностью 40 - 50 минут в пульсовой зоне от 110 до 120 ударов в минуту (обязательно приобрести пульсометр).
Спортсмены-профессионалы практически полностью могут перестроить план тренировок с соблюдением времени, интенсивности и пульсовых зон, заменив бег, к примеру, на эллипс. Основным показателем является отсутствие боли во время выполнения кардиотренировки и наличие положительной динамики в плане самочувствия после тренировки и на следующий день.
Реабилитация без физ. нагрузок невозможна.
1 минута
29 сентября 2022