9668 подписчиков

Кофейный кодекс ЗОЖника

Как и когда лучше пить кофе – для того, чтобы он не мешал, а, наоборот, помогал в достижении фитнес- и ЗОЖ-целей?

Потребление кофе бьёт все рекорды: большинство людей в наше время пьют его не только по утрам, но ещё и в течение дня.

Дело тут в интенсивном графике работы, хроническом недостатке сна и обычного отдыха. Людям как физического, так и умственного труда сейчас приходится трудиться больше, чтобы заработать более или менее нормальные деньги.

А кофе – он ведь бодрит, помогает справиться с усталостью и удержаться в колее высокой работоспособности. Если, конечно, с ним не перебарщивать: тогда этот благотворный эффект постепенно сходит на нет. Срабатывает эффект привыкания.

Нужно помнить, что кофе – палка о двух концах. Что слишком большие объёмы и частота употребления – вызывают зависимость. Тебе хочется кофе, но ты уже пьёшь его просто как воду. Ни наслаждения от вкуса и аромата, ни бодрящего эффекта.

В связи с этим – главное правило: Знай меру! Кофе по утрам – это хорошо; утром и в обед – нормально, но уже не очень; а вот три раза в день – плохо!

Если одного утреннего кофе недостаточно, и жизненной энергии тебе не хватает – попробуй заменить «лишние» чашки кофе тонизирующими травками (родиола, левзея или элеутерококк). Подробности здесь.

Далее. Заправляться кофеином после тренировок – большая ошибка! потому что он мешает восстановлению: с ним ты дольше пробудешь в катаболическом состоянии. Лучше не пить кофе после физических нагрузок. Только до них.

Многие современные люди страдают от хронического недосыпа и связанного с ним стресса. Ситуация обязательно станет ещё хуже, если пить кофе во второй половине дня. После 15:00 – никакого кофе! Сна и так в жизни маловато, так пусть он хотя бы будет качественным.

Не мешай организму вечером сворачивать кортизоловое производство и разворачивать мелатониновое – это необходимо для крепкого сна и эффективного восстановления.

Пусть кофе заряжает твои «батарейки», а не разряжает их!