5597 подписчиков
"Не прекращай останавливаться!"Как избежать тренировочного застоя?
Всем привет!
В этом посту я бы хотел затронуть тему тренировочного застоя или плато с которым часто сталкиваются спортсмены при занятиях.
Как, правило тренировочное плато это такой феномен, когда прекращается рост физических параметров.У вас перестаёт расти мускулатура, сила,выносливость, так же скорость.
Если у вас застой в тренировках, то тут есть свои причины.У вас скорее всего перетренированность в результате чего слишком нагружена ЦНС и суставо-связочный аппарат.Если дело связано с перетренированностью, то тут нужно дать организму отдохнуть и это не значит, что нужно лежать целый день на диване, наоборот, занимайтесь активным отдыхом.
Проблему с перетренированностью решили, теперь стоит вопрос прогресса на тренировках.И здесь для роста есть различные способы:
1.Периодически повышать рабочие веса
2.Увеличивать количество повторений
3.Сокращать, а в некоторых случаях увеличивать время отдыха
4.Устраивать отдых от тренировок ( 2-3 недели )
Используйте эти способы, а так же комбинируйте их для избежания тренировочного плато.Так же если используете такие методы тренировок как отказные, негативные и форсированные повторения, то в этом случает, вам стоит отдыхать больше чем обычно, так как в таких тренировок больше перегружается ЦНС и ей нужно больше времени на восстановление.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал,для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
29 сентября 2022