1199 подписчиков
👋🏼 Сегодня обсудим остальные приёмы пищи.
🔹 Обед
На его долю приходится 35 % калорийности от всего дневного рациона.
Это самый калорийный приём пищи. Очень похож на завтрак - тоже нутритивно плотный (питательный). Единственное, в обед мы уже не так сильно налегаем на жиры) а увеличиваем порцию сложных углеводов.
🔹 Ужин
25% калорийности - самый лёгкий приём пищи из трёх основных. Едим за 3 часа до сна (минимум за 2).
Задача - съесть легкоусвояемую еду, которая не будет перегружать жкт и даст организму сделать ночью свои важные дела: отдохнуть, восстановиться, вывести токсины, запастись энергией.
Уменьшайте количество углеводов к вечеру, добавляя больше белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
Выбирайте легко усвояемые источники белка: белое мясо, нежирная птица, морепродукты, а в идеале - белая рыба.
В качестве дополнения идеально подходят некрахмалистые овощи: свежие или термически обработанные.
🔹 Перекус
- 10% калорийности от всего рациона .
Это всегда самая сложная категория. Хочется чего-то быстрого и лёгкого в приготовлении и в то же время полезного. Но вокруг только пекарни с булочками))
В подборке самые простые, на мой взгляд, перекусы 🍏
1 минута
28 сентября 2022