339 подписчиков
Подборка упражнений с массажными мячами от нашего амбассадора Наталии Колесниковой:
👉 Массаж ладоней
Прокатывайте мягко внутреннюю сторону ладони и пальцев.
Актуально для всех, у кого работа связана с компьютером, телефоном или мелкой моторикой.
👉 Массаж бедра
Положите мяч чуть ниже подвздошной кости одной ноги.
- Удлиняйте ногу и приподнимайте вверх;
- Удлиняйте ногу и сгибайте колено
Повторите 5–8 раз. Уберите мяч.
Сравните ощущения с другим бедром. Чувствуете разницу?
Поменяйте ногу.
👉 Разгибание с мячом
Положите мяч под область грудины. Руки согнуты под углом 90°, лежат расслаблено по сторонам.
Начните тянуться за макушкой вперед, и затем приподниматься на мяче, разгибаясь в грудном отделе.
Поднимайтесь невысоко, чтобы не было дискомфорта в пояснице. Руки все время расслаблены.
Команда BeSelf 💗
#спортивная одежда #женская одежда #одежда для фитнеса #фитнес #здоровая спина #миофасциальный релиз #мфр #
Около минуты
28 сентября 2022