133,1 тыс подписчиков
Как удержать мышцы, когда находишься на дефиците калорий
Похудение просто невозможно, без ограниченного потребления калорий. Однако главной целью худеющих является не просто потеря веса, а избавление от жира и сохранения мышечной массы.
В недавнем исследовании испытуемые потребляли 30 ккал/кг/день с высоким количеством белка в 2.8 г/кг. Они выполняли 4 тренировки в неделю.
1) выполняли 1-3 подхода на каждой тренировки
2) выполняли 3-5 подхода на каждой тренировки
Результат
После 6 недель обе группы потеряли около 1.7 кг веса. Однако группа с большим объёмом не потеряла мышечную массу, в то время как группа с меньшим объёмом немного снизила массу, но это были незначительные показатели.
Таким образом, силовые упражнения в объёме от 12 до 20 подходов в сочетании с высоким потреблением белка отлично сохраняет мышечную массу даже у опытных атлетов. Эти данные будут полезны тем людям, кто хочет подсушиться к праздникам.
Около минуты
29 сентября 2022
8613 читали