9853 подписчика
КАК БЫСТРО НАПАМПИТЬ БИЦЕПС? Буквально в один подход и не вставая с места!
- Отличный способ - он позволяет эффективно "промыть" двуглавую мышцу плеча кровью, при чём таким способом, что куртка в которой "качок" шёл до любимого зала уже не налезет на руки!
- Смоделируем ситуацию - допустим вы уже выполнили запланированный комплекс для бицепса, например по классике: подъём штанги на бицепс (прямой гриф) и "молоты" - на 3-4 подхода в каждом упражнении и на 8-12 повторений соответственно. А теперь вы хотите как следует напампить двуглавую мышцу.
- Для этого понадобится 2 вещи: тренажёр для бицепса или пюпитр, как его ещё называют и метод из программы fst-7. Только сгибания нужно будет выполнять одной рукой - то есть попеременно. А согласно основной идеи fst-7 - нужно выполнить 7 подходов каждой рукой на 12 повторений. Отдых между подходами равен 30 секунд.
- Соответственно вес нужно выбрать минимальный, так чтобы первые подходы давались легко, а подходы N°- 6-7 - с большим трудом с ощутимым жжением.
- На практике выглядеть это будет так: вы выполняете 12 сгибаний одной рукой, далее отдых 30 секунд, но в это время вы меняете руку и работаете другой рукой. И так 7 подходов на каждую руку. Следите за временем, чтобы поработавшая рука отдыхала 30 секунд. Не сложно сосчитать, что вся процедура займёт 7 минут.
- Стоит сказать, что все тренажёры разные и поэтому нужно подобрать наиболее удобный хват - не обязательно держаться именно за рукоятку, возможно ближе к центру или прямо за изгиб будет куда сподручнее.
- Таким образом вы "прокачаете" кровью бицепс изолированно, качественно с постепенно нарастающим напряжением, всего за 7 минут, причём практически в 1 подход.
А теперь попробуйте натянуть на руки вашу куртку😉💪!!!) Удачи всем!
1 минута
28 сентября 2022
6063 читали