27,5 тыс подписчиков
Правила массажа теннисным мячиком
МФР массаж в последнее время все больше набирает популярность, однако не во всех тренажёрных халах есть специальные ролики, тем не менее, отличным выходом из ситуации является теннисный мячик, который можно купить в любом спортивном магазине за 70руб.
Массаж теннисным мячиком проводится аналогично ролику, поэтому и правила массажа будут схожие:
1) Важно проводить массаж вдоль волокон мышц
2) Снять спазмы и избавиться от триггерах точек можно надавливая на них мячиком в несколько подходов по 15-20 секунд
3) Массаж не должен быть сквозь нестерпимую боль, боль будет в любом случае, но не должна превышать 7 баллов из 10
4) Массаж можно проводить лёжа на спине или упираясь в стену
5) Мячик стоит катать рукой (например если прорабатывается квадрицепс или дельты) или кататься по мячику своим телом(например для проработки ягодиц и спины)
6) Массаж не должен быть менее 5 минут на одну зону, не забывайте делать перерывы на отдых
7) Не допускайте простреливаний во время массажа
8) Старайтесь делать прокатывание мышцы на выдохе, дышите глубоко и не задерживайте дыхание
9) Силу надавливания увеличивайте постепенно, начинайте с обычных поглаживаний
10) Наслаждайтесь процессом, воспринимайте массаж как Релакс, а не как каторгу
1 минута
28 сентября 2022
579 читали