106 тыс подписчиков
Правильный завтрак - это половина успеха при похудении.
Завтрак при снижении веса, да и не только, а вообще по ходу жизни, должен быть большим по объёму и самым калорийным.
При систематических пропусках завтрака баланс гормонов нарушается, вследствие чего организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы, нужные для жизнедеятельности, и они не будут успевать восполняться. И один из результатов этого обменного нарушения - это прибавка в весе.
Те, кто пропускает завтраки, в течение дня, особенно к вечеру, насыщают себя высококалорийной и жирной едой. В итоге им гораздо труднее перебороть соблазн плотно поесть перед отходом ко сну, что тоже провоцирует ожирение.
В общем, дорогие мои, завтрак - это "краеугольный камень" суточного рациона как для здоровья, а уж для похудения - вообще не обсуждается. Хотите похудеть? - Обязательно завтракайте.
Предлагаю вам вариант правильного блюда для завтрака и это - Овсяноблин с курицей и сыром!
Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.
Ингредиенты:
Куриное филе (вареное или запеченное) – 30-50 грамм
Помидор – 1 небольшой
Яйца – 2 штуки
Овсяные хлопья – 2 столовые ложки
Сыр – 25 грамм
Специи – копченая паприка.
Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем. Кстати, вместо филе можно использовать ветчину, колбасу и так далее.
Сыр натираем на терке.
Как можно мельче нарезаем кубиками помидор.
В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
Берем два яйца, солим, перчим, добавляем какие угодно специи для вкуса - и всё это слегка взбиваем венчиком.
Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
Даём этой получившеся массе немного постоять, чтобы овсяные хлопья немного набухли.
Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты.
Сытно, вкусно и максимально просто.
Желаю вам вкусного похудения. С уважением, Татьяна!
1 минута
29 сентября 2022
11,8 тыс читали