222 подписчика
Дыхательный комплекс «Сброс негатива»
Эта комбинация упражнений помогает ослабить влияние негативных переживаний, разгрузиться от сложных эмоций, почувствовать себя спокойнее.
Выдели 3-5 минут и выполняй упражнения в предлагаемой нами последовательности.
Внимание! Если во время выполнения какого-то из упражнений у тебя закружится голова — остановись, отдохни, а затем попробуй выполнить его в более медленном темпе. Либо, если тебе совсем не нравится, просто переходи к следующему.
● Упражнение «Глина»
Выполняй стоя или сидя.
Представь, что у тебя в руках кусок глины. Мягкой, податливой, вязкой. Мни и меси ее. От души.
И при этом громко, часто дыши.
Продолжай 30-60 секунд.
После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.
● Упражнение «Цветок-свеча»
Выполняй стоя.
Представь, что ты нюхаешь цветок. Сделай быстрый вдох носом.
А теперь представь, что тебе нужно задуть свечку. Сложи губы в трубочку и сделай длинный выдох, как будто дуешь на воображаемый огонек.
Повтори 15 раз.
После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.
● Упражнение «ПХА»
Выполняй стоя.
Сделай длинный вдох через нос и резко выдохни с громким звуком «ПХА».
Повтори 10-15 раз.
После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.
● Упражнение «Звуки»
Выполняй стоя.
Положи правую руку на грудь. Сделай глубокий вдох через нос. Выдыхай со звуком «иииии». Тяни его так долго, как только сможешь.
Затем повтори все то же самое со звуками: «э», «а», «о», «у».
После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и заверши дыхательую практику.
#поддержка_ms
#упражнение_ms
1 минута
28 сентября 2022