1 подписчик
Как избавиться от тревожных мыслей?
Сегодня я хочу дать вам технику из КПТ (когнитиво-поведенческой терапии) для работы с тревожными мыслями.
Расчертите таблицу на 6 столбцов:
1 - ситуация
2 - мои мысли
3 - мои чувства
4 - аргументы минус
5 - аргументы плюс
6 - выводы
Давайте разберём на примере ситуации: вы боитесь, что не сможете устроиться на новую работу.
Столбец 1: Я боюсь что не смогу устроиться на новую работу и останусь без денег.
Столбец 2: Я думаю, что никак не могу повлиять на ситуацию, ведь решение о работе принимаю не я, а будущий начальник.
Столбец 3: Я чувствую себя никчёмным, как будто от меня ничего не зависит.
Столбец 4: В моей специальности много конкуренции, поэтому найти хорошую работу сложно.
Столбец 5: Раньше я уже оставалась без работы, но все же я ее нашла. На это у меня ушло 3 месяца.
Столбец 6: Исходя из того, что мне понадобится примерно 3 месяца на поиск работы, мне нужно подумать о том, что еще я могу делать? Как еще могу заработать деньги пока буду искать работу? Пересмотреть статью расходов и доходов, исключить бессмысленные траты на вещи, которыми я не пользуюсь, готовить еду, а не заказывать и т.д.
Эта техника поможет вам справиться с тревожными мыслями и посмотреть на ситуацию более трезвым и взрослым взглядом, а не впадать в панику как 5-летний ребёнок.
Зафиксируйте для себя вывод, можете даже повесить его на видное место, чтобы каждый раз смотреть на него, успокаиваться и понимать что конкретно вам надо делать.
А как вы справляетесь с тревожными мыслями?
1 минута
28 сентября 2022