149 подписчиков
Как успокоиться во время паники и тревожности и как не довести дело до панической атаки
1. Дыхание
Дышите ровно и глубоко. Делайте спокойные глубокие вдохи носом и выдохи ртом. Дыхание поможет вашей крови нормально циркулировать по сосудам и обеспечит приток кислорода в мозг. А также фокусирует вас на процессе, что отвлечет от тревожных мыслей.
2. Расслабьте мышцы
Вообще в норме у человека одновременно работают около 100-150 мышц, если вы не тренируетесь в данный момент, а просто находитесь в движении. Так вот: приступ панической атаки (ПА) может спровоцировать зажатость мышечной ткани, что препятствует крови нормально идти по сосудам и дальше в силу вступают физиологические процессы, из-за которых в мозг поступает сигнал "опасность": мы умираем, нам срочно нужна помощь! Симптомы могут быть аналогичные, как у сердечного приступа.
Чтобы не допустить у себя такую реакцию организма: второе, что надо сделать - это расслабить мышцы! Найти, какие именно зажаты, обследовать себя, походить, подвигаться и понаблюдать какие именно мышцы зажаты сейчас. И постараться их расслабить.
3. Теплое питьё
Не горячее, но теплое. Стакан теплой воды обеспечит кровь дополнительным притоком кислорода, это то, что нужно.
4. Разговаривайте
Позвоните друзьям, близким, кто может вас успокоить и придать вам ощущение безопасности прямо сейчас. Заодно, разговор отвлечет вас от тревожных мыслей
5. На улицу
Если такой возможности нет, просто выйдите на улицу, к людям. Не оставайтесь один на один с этой проблемой.
Ощущение жизни вокруг также окажет положительное воздействие на психику
После того, как приступ закончится - обратитесь к терапевту или по телефону психологической поддержки!
1 минута
28 сентября 2022