31 подписчик
Видишь пост ? Тык тык по фото❤️ Я для вас приготовила примерный рацион на день 📝 ⠀ Граммовку не пишу специально , каждый ее подгоняет под своё кбжу
ЗАВТРАК 2 кусочка хлеба + яичница 🍳 из 2 х яиц с помидорами + кусочек сыра и зелень 🌿
ПЕРЕКУС Спелая и сочная хурма 😋 миндаль ок 25 гр ⠀
ОБЕД Запечённая куриная ножка 🍗 без кожи + булгур (ок 150 гр в готовом виде ) с луком , морковкой и ч.л оливкового или др масла + овощи 🌶 🥬🥒 ⠀
ПЕРЕКУС суфле : -ряженка 150гр, молоко 50 гр; какао 1 ч.л; сахарозаменитель по вкусу; желатин 1,5 ч.л; 👉🏻 желатин разводим в молоке ( я в микре это делаю );👉🏻 к ряженке добавляем сахзам, какао и хорошенько мешаем;👉🏻 смешиваю с желатином;👉🏻 убираем в холодильник на 1-2 ч❄️ ⠀
УЖИН филе минтая запеченного ок 120 гр в готовом виде + смесь овощей с каплей масла( у меня заморозка) ⠀
П.с. Ужинайте за 2-3 часа до сна! Пейте в день не менее 1,5 л чистой 💦
❌ крупы взвешиваются в сухом виде ❌ мясо в сыром 🥩
✅ салаты заправляем маслом ⠀ Сохраняешь рацион ? Ставь смайл в коммент 😀😘🌷
Около минуты
27 сентября 2022