31 подписчик
Я для вас приготовила примерный рацион на день 📝 Если интересны такие темы, ставьте ➕ в коммент 😍 и тык тык по фото❤️☝🏻
⠀ Граммовку не пишу специально , каждый ее подгоняет под своё кбжу
ЗАВТРАК И 2й перекус творог 400 гр, 2 яйца 🥚йогурт натур.80 гр, рисовая мука 5 ст л, молоко 100гр, сах зам по вкусу, ванилин , щ.соли. -Все хорошо перемешать. -выложить в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую до 180 гр духовку на 35 минут
ПЕРКУС Кусочек Хлеба🍞 + сыр 🧀 + лёгкий овощной салатик заправленный маслом.
ОБЕД Суп гороховый без пережарки ( любой другой) или же готовим на 2 дня : - тефтели с рисом : 100 гр риса отварить до полуготовности, фарш мясной 200 гр с луком и морковью . Все смешать , посолить и запекать в томатном соусе ( паста томат 🍅 с водичкой ) - +овощи тушенные ( например овощная 🌶 икра ! ПЕРЕКУС Как завтрак. ⠀
УЖИН Запечённая в фольге рыба 🐟 + запечённые овощи 🍅 + хлебец! ______________________
П.с. Ужинайте за 2-3 часа до сна! Пейте в день не менее 1,5 л чистой 💦 ❌ крупы взвешиваются в сухом виде ❌ мясо в сыром 🥩 ✅ салаты заправляем маслом
Около минуты
27 сентября 2022