115,2 тыс подписчиков
Кардио является лишь инструментом в похудении. Но на мой взгляд, не самым лучшим. В моём подходе он всегда пылится на последней полке
Кардио никаким магическим образом не жгёт твой жир. Ты просто расходуешь ккал
Да, основным источником при низкоинтенсивной работе являются жиры. Но законы термодинамики никто не отменял. Как ни крути, всё решает энергобаланс. Если ты уйдёшь в профицит, хоть обделайся кардио, жира меньше не станет. Необходимо следить за поступаемой энергией в виде пищи
Итак, почему я недолюбливаю кардио.
Первое, и самое важное - кардио тренировка воспринимается как тренировка! Что влечёт за собой нагрузку на ЦНС. Для тебя это будет просто дополнительным стрессом. Оно может помешать силовым тренировкам, что в следствии приведёт к похудению за счёт мышц. Тебе надо выделить дополнительное время под эту тренировку, найти в себе силы, выложиться. А по факту, ты просто тратишь калории. За час бега со средней скоростью 8км/ч у девушки весом 60кг сгорит около 400-450ккал. Но большинство не бегает без продыху все 60мин, соответственно, затрат будет меньше. А у многих ещё и потом поощрение себя просыпается, и все сожженные ккал легко перекрываются вкусняшкой. Кстати, есть исследования, подтверждающие, что кардио тренировки сильнее возбуждают аппетит
Только вы не поймите меня не правильно. Я за то, чтобы тратить много и кушать много. Но подход должен быть рациональным. Если делать кардио, то конечно же низкоинтенсивное. А более интенсивное кардио точно отразиться на твоём восстановлении и помешает силовым тренировкам. По итогу, ты похудеешь и за счёт мышц, которых, у большинства и так не много. И отражение в зеркале тебя не начёт радовать
Я за повышение внетренировочной активности. Используй её по полной, и будет тебе счастье. Прогулка вечером, поход в уикенд, или, даже, банальная остановка на автобусе заранее до дома (вместо тех же время затрат по пробкам) скажется очень положительно, особенно в сумме. А фокус с силовых тренировок не будет сбит. Посты про NEAT и шаги у меня есть, я там всё
1 минута
27 сентября 2022
6125 читали