105,9 тыс подписчиков
🥧 ДИЕТИЧЕСКАЯ КУЛИНАРИЯ или КАК ЛОПАТЬ ПИРОГИ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🥧
Сегодня расскажу вам о рецепте фруктового пирога, который отлично подходит и для диеты, и для здорового питания на поддержании ваших результатов 🚀
К слову, в который раз добавлю, что нам ВСЁ можно и НИЧЕГО не запрещено. Запомните это❗️
Когда вы находитесь в активной фазе сушки тела, выбирайте максимально сытные и полезные продукты, но иногда можно вписывать в свою калорийность и всякие вкусняшки и "вредности". Минус в том, что много их в ваш рацион не влезет, а небольшие порции только раззадорят аппетит 🤤
Но сегодня уникальный случай — вкусный, необычный и полезный пирог с минимальной калорийностью 🔻
✅ Берём 50 грамм соевого изолята (протеин), 30 грамм пшеничной (или рисовой) муки, 260 грамм мягкого обезжиренного творога, 2 яйца и любой подсластитель (сахарозаменитель). Всё это тщательно смешиваем.
✅ Добавляем в полученную смесь нарезанное кусочками яблоко (200 и более грамм, под ваши цели), 25 грамм изюма и все это снова перемешиваем.
✅ По желанию можно добавить щепотку корицы, ванилин или порцию протеина с любым ароматизатором. Слышал, что некоторые фитнес-пекари добавляют BCAA.
✅ Затем выкладываем смесь в форму для запекания и отправляем наш кулинарный шедевр в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Результат вас точно порадует!
✅ Украсить наш протеиново-фруктовый пирог можно листиками мяты или ягодами.
Важный момент: вместо спортивного питания (протеин), можно использовать любой другой концентрированный белок, но консистенция готового продукта может получиться не такой идеальной, как хотелось бы. С соевым белком такого не происходит. Проверено 😎
И самое главное — каков итог по КБЖУ? На весь пирог у нас 🔽
🔸 85 грамм белка.
🔸 12 грамм жира.
🔸 55 грамм углеводов.
На порцию (примерно 1/4 от получившейся красоты):
Б.: 21, Ж.: 3, У.: 14, а килокалорий всего 165 👍
Вот и вся премудрость ✌️
Друзья, жду ваших комментариев, результатов пробы, а также фитнес-рецептов ✍️
Давайте питаться вкусно и полезно 🙏
1 минута
28 сентября 2022
6607 читали