27,5 тыс подписчиков
5 способов, которые мне помогают получить дефицит калорий
Дефицит калорий-это главное правило похудения, при этом не важно каким способом вы будете его добиваться. Сегодня я расскажу вам о 5 способах, которые помогают достичь мне дефицита и в совокупности благоприятно влияют на мое похудение.
1) Ежедневная тренировка. Конечно, дефицита можно достичь только питанием, но я предпочитаю воздействовать не него с разных сторон и поэтому отличный способ достичь дефицита-включить в своей ежедневный план тренировку. При этом под тренировкой может предполагаться не обязательно силовая в зале, но и прогулка, кардио, танцы, катание на велосипеде, в общем любая активность. Чем больше активности-тем больше вы тратите калорий и тем ближе ваша фигура мечты
2) Прогулка после ужина- это замечательное решение для тех, кто хочет похудеть, всего каких-то 30 минут и вы не только можете создать дефицит калорий, но и обогатиться кислородом, отдохнуть, проветрить мысли, тем самым сделать сон более крепким и спокойным, а это так же очень важно на похудении
3) Ем много овощей. Понятное дело, что калорийность нужно сокращать уменьшая свой рацион питания, так вот чем больше вы едите овощей (богатых клетчаткой) тем лучше для пищеварения, плюс овощи обычно низкокалорийные и вы точно будете наедаться, даже если у вас будет низкий калораж рациона. Лично я ем примерно 300гр овощей в день и 400гр фруктов. При этом выходит всего 300ккал. Овощи ем с мясом, а фрукты на перекус.
4) Молочные продукты выбираю с пониженной жирностью. Это не только сокращает калорийность продукта, но и уберегает вас от перебора жиров. Кстати, жиры очень важны организму, их рекомендую набирать из растительных продуктов, мясо кстати лучше тоже выбирать нежирное, я люблю корейку.
5) Заменить сладости на низкокалорийные. Сникерс на протеиновый батончик, чизкейк на суфле без сахара, хлеб на хлебцы и т.д. Ведь в основном калорийность рациона может превышать норму из-за наличия сладких, высококалорийных десертов, конечно и их можно себе позволять, но лишь иногда и немного)
1 минута
30 сентября 2022
1446 читали