107 подписчиков
ЧЁ ЗА ЧИТИНГ?!
🏋🏻♂️ Читинг – приём силовой тренировки, при котором начиная с определённого момента упражнение начинает выполняться с намеренным нарушением техники, чтобы облегчить подъём тяжести (накидывание, дополнительные движения и т.д.)
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПРИМЕНЕНИЯ:
🚣🏼♀️ Жим лёжа
Читинг в жиме лёжа состоит в том, чтобы в нужный момент оторвать от скамьи ягодицы и выгнуться дугой. Это позволит сделать ещё несколько повторений упражнения
🏌🏽 Жим штанги или гантелей стоя
Здесь читинг может выглядеть так. Когда больше не можете выжать снаряд ни разу, согните ноги в коленях, немного присев, а затем выпрямите их, создав ускорение, позволяющее подкинуть гантели и выпрямить руки вверх. Получается как бы толчок гантелей вверх.
🥅 Читинг при подтягиваниях
Когда уже не можете подтянуться ни разу, используйте приём, описанный мной в статье как тренироваться на турнике. Фото прилагаю.
🤸🏻♂️ Читинг в тягах в наклоне
При выполнении рычажной тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей в наклоне, горизонтальной тяги в тренажёре, читинг состоит в том, чтобы помогать себе разгибанием в пояснице. Это позволит придать весу дополнительный импульс и выполнить с ним ещё несколько повторений.
Существуют и другие варианты читинга. Всё зависит от твоей изобретательности
Если ты решишь использовать читинг в качестве продвинутого приёма для увеличения интенсивности тренировок и выхода за пределы своих возможностей, тогда я рекомендую делать это крайне осторожно🤹🏻♂️
Используй читинг лишь для того, чтобы сделать дополнительно 2-3 повторения в одном-двух подходах за тренировку. Использование читинга во всех без разбора упражнениях – прямой путь к перетренированности...
#спорт #читинг
Мой Телеграм-канал ЗДЕСЬ
1 минута
26 сентября 2022