36,6 тыс подписчиков
Вам тревожно сейчас? Вы злитесь? Или вы наоборот переключились на рутинные дела и продолжаете заниматься привычными вещами? Или ничего не ощущаете из эмоций? Любая ваша эмоциональная реакция сейчас нормальна! У разных людей разная модель поведения в стрессовой ситуации. Кто-то ушёл в отрицание и находится в полной дереализации, кто-то в панике и тревожности читает новости и гайды, как уехать из страны без денег и загранпаспорта. Кто-то погрузился в рабочую/жизненную рутину и по максимуму старается концентрировать внимание на сферах жизни, где у него есть контроль.
Не обесценивайте реакции друг друга и не критикуйте тех, кто делает вид, что ничего не происходит — это их выход из сложившейся ситуации. Не злитесь на людей, которые продолжают жить, пить кофе и гулять в парке с улыбкой на лице.
Важно сесть, успокоиться, продумать все пути решения проблемы, риски. Если вы тревожные пирожочки, рекомендую вам упражнение при панических атаках и сильном стрессе: дыхание по квадрату.
1. вдох на 4 счёта (или секунды)
2. пауза, задержка воздуха на 4 счёта
3. выдох на 4 счёта
4. пауза перед вдохом на 4 счёта
Если тяжело, можно делать на 3 счёта или секунды. Сидя или стоя это упражнение выполнить комфортнее, чем лежа. Вдыхаем через нос, выдох через практически сомкнутые губы. Так 4-5 подходов.
Если упражнение не помогает снять паническую атаку? Делаем это же самое, но выдыхаем воздух с усилием, будто задуваем свечу.
Также при стрессе мы можем полностью заглушать сигналы дискомфорта от своего тела. Как вы себя чувствуете? Вам не холодно, не жарко? Вы сегодня ели? Выпили достаточно воды? Проветривали помещение? Ничего не болит?
Важно возвращаться к ощущениям в своём теле, чтобы почувствовать себя лучше. Позаботьтесь о себе и близких 🥺💔
1 минута
26 сентября 2022
4399 читали