686 подписчиков
Факторы, нарушающие сон.
🔸️ Наркотики и алкоголь, никотин.
🔸️Еда на ночь
🔸️Спорт вечером
☝️Для улучшения сна создайте приятную атмосферу: спальная комната должна быть немного прохладной и проветриваемой.
🔸️ Матрац и подушка- удобные, постельное белье- свежее.
☝️Постель должна быть предназначена только для сна: это не место для работы, еды или телевидения. И наоборот, спать следует только в постели, и ни в коем случае не на диване: Организму нужно привыкнуть к ясным сигналам сна.
🔸️ Не пейте напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня (кофе, черный чай, кола).
Не менее важно отказаться от приема стимулирующих медикаментов и курения. Прием алкоголя должен быть максимально ограниченным. Алкогольные напитки способствуют засыпанию, но затем могут вызвать прерывание сна. Регулярная физическая активность способствует здоровому сну.
🔸️ На ночь, чтобы расслабиться, лучше принять теплую ванну.
🌹Запись на консультацию по проблемам сна:
#кпт #сон #бессоница #кошмары #нарушениясна
Около минуты
26 сентября 2022