59,1 тыс подписчиков
Два простых упражнения для выплеска эмоций и снятия тревоги
В период стресса важно дать выход отрицательным эмоциям. Без соответствующей разрядки или освобождения происходит истощение энергетических и личностных ресурсов человека. А из этого состояния трудно не то что работать, но даже встать с кровати. Психолог и психотерапевт Татьяна Меловатская предлагает два простых упражнения.
Упражнение №1
Берем карандаш, ручку, тетрадь и записываем все, что чувствуем: злость, негодование, боль, обиды. Вы можете выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. Например, от злости сильно вдавливать ручку в листок бумаги: «У меня сейчас такое-то состояние, я чувствую вот это…» Главное – не пытаться как-то упорядочить написанное.
Так эмоции облекаются в слова, приобретают физическую сущность. Пишите, пока не почувствуете, что вы опустошены. Это позволяет существенно уменьшить эмоциональный груз, успокоиться.
Упражнение №2
Теперь важно направить разум на позитив. Возьмите ручку и листок. Подумайте и запишите три своих качества, которые помогут вам справиться здесь и сейчас. Чтобы было легче – сначала вспомните лучшие черты своего характера и привычки, а затем подумайте, как они могут вам пригодиться в борьбе с тревогой и страхом. Это будет ваша внутренняя опора.
1 минута
26 сентября 2022
2266 читали