7868 подписчиков
Фул бади. Тренировка №1
Сегодня поработаем на всё тело. Бывает такое, что в зал вы можете попасть один раз за всю неделю, в таком случае, этот комплекс будет весьма кстати.
1 Жим штанги горизонтальный 3х10
Почему с этой мышечной группы, когда казалось бы логичнее начинать с ног. По причине, что два упражнения на ноги, отнимут много энергии, и так как лично у меня в приоритете верхний плечевой пояс (думаю как и у многих стремящихся просто хорошо выглядеть) и грудные в итоге не дополучат.
2 Жим в кроссовере на наклонной скамье 3х12-15
Устанавливаете в кроссовере переносную наклонную скамью с углом 45’ и имитируете жим гантелей, если не выполняли это упражнение, попробуйте - удовольствие гарантирую.
3 Гак присед 3х15
Можно заменить на присед со штангой (если у вас с позвоночником нет проблем), приседания в тренажёре Смита, или жимом ногами лёжа.
4 Выпады с гантелями 3 подхода по 15-20 шагов на каждую ногу
Если не нравятся выпады с гантелями, можно заменить на любую из многочисленных интерпретаций этого крутого формирующего упражнения - выпады на месте, болгарские выпады, выпады в Смита и т.д
5 Горизонтальная тяга в блочном тренажёре, узким параллельным хватом 3х15-20
Это может быть и горизонтальная тяга в хамере, и тяга штанги за один край узкой ручкой.
6 Вертикальная тяга в блочном тренажёре 3х15-20
Вместо этого упражнения, могут подойти подтягивания широким хватом, или верхние тяги в хамере
7 Супинация с гантелями одновременно двумя руками = разгиб рук с верёвкой 3х20/20
Многоповторный суперсет на руки. Позволяет зачислить и бицепс и трицепс.
8 Боковые махи с гантелями стоя + скручивания на пресс 3х20/30
Суперсет дельты+пресс. Мне всегда очень «заходит» в конце тренировки.
На своём канале публикую программы, которые рассчитаны на большой круг посетителей тренажёрного зала. Если вам нужна программа тренировок, разработанная конкретно под ваши задачи, с учётом всех ваших индивидуальных особенностей, пишите мне ВКонтакте.
На связи!
1 минута
26 сентября 2022
697 читали