В группе ArtPsy_Мастерская опубликовали простые, но очень эффективные советы, как справиться с состоянием паники и страхом. Делюсь с Вами.
Техники возврата в зону устойчивости согласно израильскому протоколу
Если вы чувствуете парализующую панику или страх, сделайте что-то из следующего:
1. Выпейте стакан воды или чая мелкими глотками, каждый раз прополаскивая рот жидкостью.
2. Коснитесь руками жесткой поверхности.
3. Смотрите медленно окружающее пространство (расслабьте мышцы глаз). Отведите глаза в крайнее правое или левое положение и очень медленно переведите в другую сторону. 10 раз посмотрите сначала далеко, а потом близко, прямо перед собой. Закройте глаза, накройте их ладонями, затем уберите ладони словно создавая вакуум. Когда убираете ладони, откройте глаза.
4. Выдохните и немного растряситесь. Вообще запомните, что любое антистрессовое дыхание начинается с выдоха.
5. Считайте от 20 до 1. Это поможет вернуть вашу «когнитивку» на место, прийти в себя.
6. «Просканируйте тело» — если есть зоны напряжения, приведите их в подвижное состояние, встряхните.
7️. Обопритесь спиной о стену или несколько раз отожмитесь.
Около минуты
25 сентября 2022