💆♀️ Сегодня поговорим о профилактики стресса и тревоги.
Чтобы выйти из фазы тревоги и выбрать конструктивный путь адаптации, есть простой набор действий.
😴 Сон. Спите достаточное количество часов и в правильное время! Идеальный сон с 22:30 до 6:30 позволит восстанавливаться вашей нервной системе наилучшим образом. В это время вырабатываются все необходимые гормоны.
Дефицит сна вызывает активацию симпатической нервной системы = стресс!
🌿 Для спокойного сна: ромашка, мята, душица, тимьян, настойка пустырника. Индийский препарат – Тулси и Брахми.
💧 Достаточное количество теплой питьевой воды 1.5-2 литра в день помогают снизить уровень тревожности, поддерживают детоксикацию через почки и кишечник.
✅ Добавьте в рацион минералы и витамины: Магний, Цинк, Витамины группы B, омега 3.
🥦 Стресс отражается на здоровье кишечника, здоровый кишечник стоит на страже иммунитета. Питание - основа здоровья кишечника. Обратите внимание на комплексное питание: сложные углеводы, достаточное количество овощей, фруктов, белка и полезных жиров. По необходимости добавляйте синбиотики, мне лично нравится Максилак и Бактистатин.
🏃♀️ Ежедневная прогулка — привычка, которая помогает справиться с тревожностью и стрессом. Движение улучшает метаболизм гормонов стресса.
❌ Избегайте искусственных красителей и пищевых консервантов, доказано, что они вызывают гиперактивность и могут повышать тревожность.
🚫 Сахар так же провоцирует нестабильность во всех системах организма, что приводит к стрессу
1 минута
25 сентября 2022