179 подписчиков
Рацион на 1300 ккал:
БЖУ:93/65/115
Завтрак:
ПП-ватрушки
Овощи( огурец, редиска)
Кофе с молоком(260 мл)
Перекус:
Миндаль
Чернослив (12 гр)
Йогурт без сахара (100 гр)
Банан
Обед:
Гречка отварная( 73 гр)
Тушеная грудка
Без кожи
Авокадо
Кунжут
Помидоры (100 гр)
Ужин:
Стручковая фасоль на пару
Тефтели из говядины
Салат овощной( огурцы помидоры зелень) (130 гр)
Чай малиновый
💚ПП- ватрушки:
✨1 яйцо
✨Творог 100 гр / беру из брикета сухой чтоб меньше добавлять ✨муки
✨Соль
✨Мука рисовая
30 гр
🤔 Как готовить?
Смешать сформировать ватрушки
Начинка:
Вареное яйцо
Зелень творожный сыр
Чуть присолила
Сверху сыр натерла(23 гр)
У меня получилось 3 ватрушки
Около минуты
6 октября 2022