7 подписчиков
Практика осознанности или "Здесь и сейчас".
Все мы время от времени испытываем тревогу и страх. Когда меня накрывает в такие моменты я использую эту практику и мне становится легче и спокойнее.
Я использую ее от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю (месяц). То есть я опираюсь на свое состояние.
Данная практика позволяет уйти от тревожных мыслей, учит находиться, быть в моменте здесь и сейчас, помогает обращать внимание на свое состояние и на свои истинные потребности.
Стоит замерить свое состояние тревожности по шкале от 1 до 10 перед практики и после практики.
Простой вариант:
Я сейчас:
- вижу (бежевый стол, зеленый цветок, голубые обои, белый экран, черную клавиатуру);
- слышу (шум машин за окном, музыку по радио, стук пальцами по клавиатуре, шум кофемашины, стук за окном):
- ощущаю на вкус (кислый вкус квашеной капусты, горький вкус лука, нейтральный вкус масла, горький вкус кофе, сладость конфеты);
- ощущаю тактильно (подо мной мягкое кресло, на руке ощущаю браслет, трогаю нос руками, под пальцами ощущаю кнопки клавиатуры, во рту ощущаю конфету);
- какие запахи вокруг меня (аромат кофе, аромат еды, воздух с улицы, аромат весны, аромат цветов).
Вариант посложнее.
Ко всему выше перечисленному добавляем:
- мои чувства сейчас (я сейчас чувствую напряжение, расслабление, тревожность, я обижена, я чувствую умиротворение и т.д.)
- мои эмоции сейчас (мне сейчас радостно, грустно, страшно, я злюсь, я в гневе, я испытываю интерес, доверие и т.п)
- почему я испытываю это чувство? (Я радуюсь (злюсь, огорчаюсь, мне страшно) потому что…
- что я сейчас хочу? - расслабиться, снять напряжение, успокоится,
1 минута
5 октября 2022