8741 подписчик
«Не забывайте разгружаться!»
Разгрузка — это то, о чем я много говорю, но члены моего канала продолжают просить меня объяснить это подробнее, так что сегодня это именно то, что я собираюсь сделать. Очень важно, чтобы вы это поняли!
Разгрузка что это такое...?
Разгрузка означает сокращение объема тренировок примерно на 30-50% только на одну неделю. Причина в том, чтобы позволить вашей центральной нервной системе восстановиться, чтобы она могла эффективно набирать мышечные волокна. Цель состоит в том, чтобы наращивать объем в течение 4-6 недель, пока вы не достигнете пика, отступите на неделю с уменьшением нагрузки, а затем продолжайте! Это создает нечто, называемое «суперкомпенсацией», и именно поэтому мои протоколы тренировок с большим объемом всегда "выводят" людей из застоя!
Как правильно выполнять этот метод?
После 4-6 недель тренировок с большим объемом вы сокращаете объем на 30-50% в зависимости от того, насколько вы устали, какова ваша сила и сидите ли вы на диете или нет (если вы сидите на диете, у вас меньше калорий, чтобы помочь восстановиться).
В течение недели без нагрузки вы по-прежнему работаете с должной нагрузкой, сохраняя хорошую форму и интенсивность тренировок, сохраняя периоды отдыха 60 секунд, но не более 90.
Именно уменьшение объема помогает центральной нервной системе восстановиться. Очевидно, что ваши тренировки будут немного короче, и вы можете почувствовать себя сильнее, потому что делаете меньше серий!
Пример до:
Грудные мышцы, пиковая неделя – 5 упражнений по 5 серий в каждом
Пример после:
Грудные мышцы, неделя разгрузки – 5 упражнений по 2-3 серии в каждом
Надеюсь, это поможет вам объяснить, почему важна разгрузка и как вы делаете это правильно!
1 минута
30 декабря 2022
292 читали