8741 подписчик
«Увеличьте ширину спины прямо сейчас!»
Ни для кого не секрет, что уделять особое внимание укреплению спины, чтобы выглядеть широким это одно из желаний атлетов и культуристов! Одним из способов, которым можно это сделать - использование двух тренировок для спины в неделю, одна из которых будет сосредоточена на ширине.
Вот один из вариантов высокообъемной тренировки спины, вы готовы?
・Двойная тяга гантелей в наклоне параллельным хватом 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / Пауза в верхней части*
・Тяга штанги в наклоне обратным хватом 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / Пауза в верхней части
・Пулловер стоя с верхнего блока с узким хватом 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / Пауза в нижней части
・Подтягивания в гравитроне (тренажер с противовесом) 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / Пауза в верхней части**
・Тяга гантели одной рукой 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / Пауза в верхней части
*чувствительные серии с небольшим весом
**если в вашем зале нет такого тренажера, используйте резиновый эспандер или попросите помощь партнера по тренировке, чтобы он придержал ваши стопы.
Около минуты
26 декабря 2022
1340 читали