8703 подписчика
«Изолируйте грудные мышцы вот так…☝🏼»
Существует достаточно способов изолировать грудную клетку, но что действительно важно, так это наличие целого ряда доступных вариантов, чтобы вы могли создавать различные стимулы. Одним из отличных способов изолировать грудные мышцы является использование сведения на нижнюю область грудных мышц.
Вот как вы можете это сделать...
・Найдите блочный тренажёр кросс-рама (кроссовер) – встаньте так, чтобы вы находились посередине и сделайте шаг вперёд, наклонитесь совсем намного вперед, так чтобы ваши плечи выходили за линию мысков. Это очень похоже на обычные сведения в кроссовере, но угол наклона и приложения силы отличается от него.
・Установите блоки в верхнее положение по направляющим и отрегулируйте необходимый вес, чтобы вы могли выполнить намеченное количество повторений и серий, не снижая эффективности.
・Ухватитесь за ручки и согните чуть-чуть руки в локтях, плечи подайте немного вперед. Начните сводить руки внутрь по дуге. Когда вы тянете руки внутрь, сведите мизинцы вместе, это заставит вас сильнее сжать грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 1 секунду.
Вы также можете использовать это упражнение, чтобы предварительно истощить грудную клетку, используя короткие промежутки отдыха, чтобы получить больше кровотока и связи мозг-мышцы в начале тренировки.
1 минута
13 декабря 2022
218 читали