8741 подписчик
«Схема “ударной” тренировки грудных мышц🔥»
Я знаю, что многие люди любят тренировки грудных мышц, поэтому сегодня у меня есть для вас кое-что особенное...Эту связку я недавно попробовал и она вызвала потрясающий отклик грудных мышц.
Упражнения с большим объемом, которые сделают вас супернакачанным - мы используем «чувствительные серии» для предварительного истощения и завершающих серий, так что мы делаем все возможное в этой тренировке!
・Сведения в кросс-раме с верхнего блока на низ грудных 5 х 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 4 секунды отрицательных движений / пиковое сжатие
・Жим гантелей на горизонтальной скамье 4 х 8-12 повторений / 90 секунд отдыха / 4 секунды отрицательных движений*
・Наклонный жим на тренажере Смита 4 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / 2 секунды пикового сокращения
・Грудной тренажер 4 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / 3 секунды отрицательных движений
・Отжимания на брусьях (грудной вариант – локти широко) 3 х 8-12 повторений / 90 секунд отдыха / 3 секунды отрицательных движений**
・Пэк-дэк 4 х 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 4 секунды отрицательных движений / пиковое сжатие
Обратите внимание на два упражнения помеченные звездочками – здесь вы увеличите количество времени отдыха, потому как упражнения действительное тяжелые и с дополнительной стимуляцией. Учитывая данную ситуацию, чтобы хорошо восстановиться, в них требуется больше времени отдыха, чем обычно.
Последнее упражнение в связке — это «завершающие серии», чтобы максимально нагнать крови в мышцы. В этом случае у них не будет иного шанса, кроме как расти!
1 минута
6 декабря 2022
5549 читали