31 подписчик
🔥РАЦИОН НА 1400 ККАЛ 🔥 ⠀ СОХРАНЯЕШЬ РАЦИОН, СТАВЬ СМАЙЛ В КОММЕНТАРИИ ❤️🔥
КБЖУ 1410/98/51/145 ⠀
ЗАВТРАК Овсяноблин. Овсяные хлопья минимум от 10 минут варки 45 гр+ 1 яйцо+молоко 30гр- все смешать и выпекать под крышкой мин 5. Начинка сыр 20 гр, мясо сырокопченое 30г. ( состав чистейший смотрим), огурец 70 г Чай/кофе по желанию, без сахара
ПЕРЕКУС Банан 120 г + миндаль 20 г
ОБЕД Макароны с куриным фаршем в томате. Отвариваем 50 г макарон тсп, добавляем 5 г слив масла, берём куриный фарш - без кожи, у меня домашний 220 г. Из них 100 г на обед, остальное на ужин, обжариваю на сухой разогретой сковороде с луком и морковкой по 50 г каждого. Когда почти готов фарш, добавляем томат пасту 30 гр. чуть воды, специи и тушим до готовности. Смешиваем с макаронами и наслаждаемся )
ПЕРЕКУС Греческий йогурт 140 г, 2 сладких хлебца Чай/кофе
УЖИН Замороженная овощная смесь 220 г потушить + фарш с обеда.
Обязательно ужинайте за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму сжигать подкожный жир и отдыхать.
Около минуты
22 сентября 2022