17,1 тыс подписчиков
Так как же добиться похудения за счёт жира?
Нужно обязательно соблюдать важные правила:
– адекватный дефицит ккал (не более 500 ккал в день или 10-20 процентов от вашей калорийности);
- физические нагрузки для поддержания мышечной массы. Физические нагрузки обязательны для того, чтобы уходило минимум мышц и максимум жира;
- достаточное потребление белка (1,8-2г на 1 кг веса). Это поможет по максимуму сохранить мышечную массу.
Около минуты
22 сентября 2022
1046 читали