6 подписчиков
Осознанность и Стресс
Автопилот это враг осознанности. Осознанность это состояние присутствия здесь и сейчас. Но со стороны наблюдателя.
Стресс и тревога оставляют напряжение в теле, но этого мы не осознаем.
Предлагаю сейчас уделить своему телму несколько минут.
Примите удобное положение.
Почувствуйте пальцы ног, осознайте каждый пальчик его положение, стопу как она стоит на полу или вы лежите и стопа не касается, почувствуйте подъём, пятку и если вы лежите или сидите почувствуйте давление на пятку. Далее почувствуйте таким образом каждый сантиметр своего тела, почувствовав напряжение постарайтесь расслабить.
Цель почувствовать свое тело и расслабить напряжение, постепенно будет легче.
Так же можно быстро вниманием "пробежаться" по телу осознав наличие напряжение и расслабить межбровную зону, расслабить челюсть, опустить плечи, расслабить живот. Перевести свое внимание на дыхание, осознавать выдох, выдох и обратить внимание есть ли задержка дыхания.
Гвоздестояние так же эффективно работают со стрессом.
Я в рамках телесно-ориентированной терапии владею так же техникой Reset, саморегуляция.
Около минуты
22 сентября 2022