194 подписчика
Как связана депрессия и поведение?
Напрямую. Человек думает, что он не депелируется потому, что у него депрессия. Нет. Именно потому, что он бездействует+ мышление=депрессия.
Мотивация появляется в процессе занятий, бесполезно бывает ожидать, что в апатии внезапно чего-то захочется и в итоге все само пройдет. Так не бывает. Нет волшебной палочки.
Депрессия бывает разная, об этом вы, можете почитать по хэштегу #счастьелюбова_депрессия. Может ли она наступить после длительного невроза? Может. Особенно, когда человек оттягивает до последнего работу над своим состоянием ➡️периодически борется/избегает➡️рано или поздно придёт апатия и депрессия. Это нормально.
Что же такое поведенческая активация? В период депрессии, человек начинает замыкаться. Не делать того, что раньше приносило ему удовольствие. Перестает встречаться с друзьями, не появляется в фитнес клубе, забрасывает в сторону хобби.
Из-за нейрохимического дисбаланса в головном мозге у человека крайне снижено желание что-то делать, мотивация, интерес. И часто совершенно нет сил. Поэтому для того, чтобы вернуть себе себя и начать выбираться из этого состояния, нужно начать что-то делать из того, что помогало и было значимо раньше.
Важно понимать для себя деятельность порождает мотивацию. К примеру, мы идём на встречу с друзьями, даже если не хочется ничего делать, и никуда выходить. В процессе, мы замечаем, что это была хорошая идея.
☝🏽Возможно данная мысль не появиться с первого раза. Это нормально. Не нужно требовать от себя эффекта "здесь и сейчас". Сами помните про закон диффузных изменений.
Необходимо составить план действий, которые потом ранжируются по 10-балльной шкале в таблице:
🌱по степени выраженности позитивных эмоций, вызываемых ими,
🌱каково было ожидаемое удовольствие от этих действий,
🌱каково было ожидаемое неудовольствие от этих действий,
🌱насколько сильны неприятные ощущения, которые вы испытали, занимаясь той или иной выбранной активностью.
⭐️ продолжение в комментариях 👇🏽👇🏽👇🏽
1 минута
22 сентября 2022