5 подписчиков
Быстрый тест:
Прямо сейчас попробуйте откинуть голову назад, потом вернуться в положение прямо и повернуть голову вправо и влево.
Чувствуете дискомфорт?
❗️Если да, то ваша шея просит о помощи!
Но почему шея может болеть?
Чаще всего это происходит из-за мышечного напряжения. Вызвать его могут неправильная поза за работой (крючком), неудобное положение во сне и даже постоянное стискивание зубов. На самом деле причин очень много.
Врачи советую делать легкую и быструю разминку, чтобы не допустить развитие грыж, артритов и других болезней в шейном отделе!
Давайте прямо сейчас сделаем эту быструю зарядку, чтобы наша шея почувствовала себя немного лучше 👇🏻
1️⃣ Поворот
Опустите плечи и сядьте ровно, а затем медленно поворачивайте голову вправо-влево.
2️⃣ Наклон
Продолжайте сидеть прямо. Правую руку положите на левое плечо, удерживая его. Теперь наклоните голову вправо.
Повторите на другую сторону.
3️⃣ Растяжение
Толкните подбородок вперед (не забудьте перед этим сесть ровно). Задержитесь в этой позе, а потом втяните голову назад до появления второго подбородка.
И вот ещё несколько советов, чтобы минимизировать боль в шее:
✔️Следите за осанкой
✔️Делайте перерывы, чтобы размяться.
✔️Выбирайте для сна жесткий матрас и низкую подушку (голова должна находиться на том же уровне, что и тело)
✔️Не носите сумку всегда на одном плече
✔️Не прижимайте телефон ухом к плечу во время разговора (можно использовать наушники, чтобы освободить руки)
1 минута
21 сентября 2022