5 подписчиков
Быть здесь и сейчас
- А как?
Умение концентрировать свое внимание.
Хочу предложить вам знакомство с действенной практикой, которая научит вас концентрировать своё внимание на нужных моментах вашей жизни.
Практика «Шоколадная медитация», автор М.Уильямс и Д.Пенман знакомит с ней в своей книге "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".
Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или простой батончик.
Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.
Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?
В данной медитации предлагается сосредоточить внимание в первую очередь на телесных ощущениях: вкусе и запахе шоколада. В самом начале обучения внимательности и это может оказаться сложным, но постепенно совершенствуясь и выполняя более сложные медитации можно научиться делать свое внимание открытым и наблюдать сразу за всеми аспектами переживаемого опыта.
Осознали? Отдохнули, а заодно повысили уровень серотонина?
Теперь все, за работу — сейчас она пойдет бодрее.
1 минута
20 сентября 2022