9 подписчиков
Трэйлранинг INDOOR или как тренировать горки в тренажёрном зале.
Пару лет назад, в одном журнале, посвященному скиальпинизму, подсмотрел вариант тренировки, позволяющей сделать нагрузку специфичной для трэйлранинга/скиальпа в тренажёрном зале.
Нам понадобятся:
Лыжный тренажёр (например SkiErg);
Беговая дорожка с уклоном не менее 15%;
Утяжелители на ноги(по весу лыжного комплекта) если тренируемся для скитура\скиальпа;
Нагрудный пульсомер, для контроля всего этого безобразия;
Тренировка масштабируется следующим образом:
Каждый рабочий этап тренировки проходит в развивающей пульсовой зоне (Пульсовая зона 4)
Переход к следующему этапу проходит без отдыха
Время работы на лыжном тренажёре, равно времени работы на беговой дорожке до набора D1000m (при уклоне в 15% на каждые 1000m набирается около D150м)
Основная часть тренировки после легкой разминки 10минут в 1-2 Пульсовой зоне:
Этап 1 Работа на лыжном тренажёре:
даблполинг (силовой вариант) или попеременный ход (темповой)
Этап 2 Бег (мой бег - это 5.5-6.5кмч) до набора D1000m
Безусловно,эта тренировка не заменит тренировку на рельефе, но позволит дать специфическую для активности нагрузку при невозможности выбраться в поля.
Около минуты
24 сентября 2022