🌱КИШЕЧНИК. Чем его радовать для вашего крепкого здоровья?

Сегодня про 7 самых любимых его кушаньях.

Но сначала Факты:

🔹1) От кишечника зависит 80% иммунитета.

🔹2) Если в нём непорядок, то нужные витамины и минералы не будут усваиваться и сбой пойдёт по всему организму.

Итак, чем кормить кишечник:

🍀 КВАШЕНАЯ КАПУСТА. Очень её люблю. Она богата полезной клетчаткой и бифидобактериями. Это лучшая профилактика колоректального рака. В день достаточно есть одну щепоть.

🍀 ОРЕХИ. Особенно грецкие. Там особая концентрация питательных веществ для микрофлоры. Норма в день: сколько в кулаке помещается.

🍀 СУХОФРУКТЫ. Прежде всего чернослив. Много клетчатки + недавние исследования обнаружили в нём уникальные бифидобактерии. Норма: 2 шт в день.

🍀 ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ. Закваска продается в супермаркетах. Я использую Vivo. Был пост у меня с процессом его готовки. Настоящий кисломолочный продукт. Очень полезный для кишечника.

🍀 ОВОЩИ. Прежде всего белокочанная капуста, морковь, свела, салаты. Ягоды - вообще суперфуд. Особенно малина - чемпион по клетчатке. Вводите их в рацион.

📝Норма по клетчатке в день для взрослого: 30-40г. (можно использовать отруби аптечные- 1-2 ст. ложки в день)

🍀 МИКРОНУТРИЕНТЫ: витамин D, С, кальций. Их дефицит крайне негативно влияет на весь кишечник и на микробиоту (полезные бактерии, которые в кишечнике до 3 кг)

🍀 ОМЕГА-3 (ПНЖК). Восстанавливает слизистую кишечника, поддерживая пристеночное пищеварение. Омегой богаты жирные сорта рыбы (был пост про минтай), льняное масло, фасоль, орехи.

🙂Приятного аппетита!

☀️Крепкого вам здоровья☀️

1 минута

20 сентября 2022