44 подписчика
Пресс "домиком" 🏠 Хватит себе вредить!
Возможно вы замечали у себя, либо у других, что при выполнении упражнения на пресс, возникает небольшое выпячивание вдоль прямых мышц живота - это и есть "домик".
Чем он опасен?🤔
"Домик" - это показатель того, что в упражнение у вас работает только прямая мышца живота, а остальные мышцы кора не работают: косые, поперечные, разгибатели спины и мышцы тазового дна. А если они не включаются в упражнение, то они скорее всего, не работают и при бытовых нагрузках (ходьба, бег, да просто стоять на остановке).
В норме, все эти мышцы создают равномерное внутрибрюшное давление и удерживают наше тело в балансе. Но в случае с "домиком", давление перераспределяется неравномерно и вы начинаете, как бы, давить на тазовое дно. Это может привести к опущению органов брюшной полости и таза.
Из-за некорректной работы мышц кора и возникают потом протрузии, грыжи и боли в спине! 💢
У вас болит поясница. Вам говорят качать пресс. Но качая его с ослабленными мышцами, вы только усугубляете ситуацию! 💢
При диастазе, любые скручивания на пресс, если виден "домик", противопоказаны! 💢
Как тогда убрать домик?
✅ начните с простого - контроль дыхания. Так как грудо-брюшная диафрагма связана с диафрагмой таза.
✅ перестаньте вдавливать поясницу в пол. Такая техника именно вам, не подходит.
✅ контроль таза. Найдите то положение таза, где у вас не будет домика.
✅ работайте с пояснично-подвздошной мышцей. Она активно участвует в шаге, дыхание и в формировании поясничного лордоза.
И помните, нет плохих упражнений, но есть те, которые вам не подходят.
Приглашаю тебя на бесплатное тестирование осанки, а также в мою группу по здоровой спине. Писать можно в личку, либо в комментарии.
1 минута
19 сентября 2022