6 подписчиков
Сегодня воскресная полезность о том, как преодолевать 3 стадию выгорания.
На этой стадии уровень стресса слишком высокий, поэтому у большинства людей техники осознанности не работают, потому что оставаться наедине со своими мыслями тяжело и это еще больше "загоняет в угол" и зацикливает на проблеме. Нужны действия, котороые снимут с лимбической системы (система головного мозга, которая участвует в управлении вегетативными функциями и эмоциональным, инстинктивным поведением ) какое-либо давление.
Сфокусируйтесь на рутинных действиях (уборка квартиры, мытье окон) и на поддержании базовых потребностей организма (сон, питание, легкая физическая нагрузка).
Возьмите по возможности 2–3 дня выходных и проведите их в свое удовольствие. Например, проведите время с родными и друзьями за вкусным чаем. Это не должен быть званый ужин или обед. Все должно быть очень просто и не требовать больших усилий и приготовлений.
Нахождение среди бдизких людей сигнализирует, что опасность позади, способствует выработке окситоцина (гормон, который вызывает эмоциональную привязанность; обеспечивает стрессоустойчивость). Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
Сделайте что-нибудь своими руками. Возьмите раскраску, набор для лепки, сделайте журавля из бумаги в технике оригами, сшейте передник ...
Обнимаю вас!
Поделитесь, была ли данная информация полезна?
1 минута
18 сентября 2022