134,5 тыс подписчиков
Хотите похудеть - нужно больше кардио?
Нет!
Абсолютно реально сбросить вес без кардио. Как?
✅ Отрицательный энергетический баланс - потреблять меньше, тратить больше (рассчитываем индивидуально, для снижения веса достаточно снизить потребление на 200-300 ккал от Вашей потребности в день, не больше)
✅ Коррекция минерального баланса (меньше соли, больше кальция и магния - и жидкость перестанет скапливаться в межклеточном пространстве, прощайте, отеки)
✅ Употребление достаточного количества белка (не теряем мышцы, поддерживаем состояние кожи, волос, иммунитета)
✅ Добавляем силовые упражнения (2-3 раза в неделю по 30 мин уже неплохо, поможет сделать подтянутое тело)
Нравится кардио? Да пожалуйста. Оно немного увеличит расход калорий, это в плюс. Ну и для сердца полезно, если не переборщить с нагрузкой.
Не нравится бегать? Просто ходите. Ходите быстро. Но не заставляйте себя, занятия должны быть в кайф.
Самое важное для снижения веса - питание. Это 70-80% успеха.
Около минуты
17 сентября 2022
2287 читали