4238 подписчиков
Как поправить нарушения сна?
Одно любопытное исследование доказало, что всего неделя недосыпа может изменить функции 711 генов. Только представьте, ваше решение вовремя лечь спать влияет на сотни процессов в организме.
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время в течение недели с разницей не более 2 часов в выходные дни.
• В течение дня как можно больше времени проводите при естественном свете, это важно для выработки мелатонина.
• Не ужинайте перед сном. Тело должно отдыхать, а не переваривать пищу.
• Спите в прохладном проветренном помещении, чтобы избежать застоя лимфы.
• Занимайтесь спортом: аэробная нагрузка — лучшее средство от стресса. Высокоинтенсивную тренировку лучше делать не позже чем за 3-4 часа до сна.
Высыпайтесь и будьте стройными!
Около минуты
3 октября 2022
4693 читали