72,4 тыс подписчиков
Существуют разные схемы питания и многие из них имеют конкретную цель и в принципе право на существование. Все люди разные и потому диеты а также типы, схемы питания нужны разные. Причем питаться можно по-разному всю жизнь, чередуя и пробуя чтото новое на постоянной основе (конечно, без крайностей, и учитывать
свои личные особенности также придется, чтобы не навредить себе).
Дробное питание - в чем суть такой схемы питания?
Идея в том, чтобы отучиться переедать. При этом не предполагается голодание. Такое питание идеально подойдет тем, кто хочет похудеть, более осознанно относиться к своему рациону, а также перестать есть все подряд. Суть такого питания в том, чтобы есть достаточно часто. При этом не испытывать голод, а, значит, и не срываться в том числе и на вредную еду.
Принципы дробного питания в следующем:
1. Есть можно практически все что угодно, но порции должны быть если и не маленькими, то уж точно небольшими.
2. Суточная норма калорий разбивается на все приемы пищи. Если речь идет о рационе для похудения, то уменьшенная по калориям диета все равно разбивается равномерно на все приемы пищи.
3. Дробное питание предполагает разбивку на одинаковые отрезки времени. Последний прием пищи - за 2 часа до сна.
4. Можно есть и сладкое, и мучное, но оно должно составлять не более 10-15% от рациона.
5. Дробное питание помогает справиться во многих случаях с недостаточностью выделения ферментов, которые нужны для переваривания пищи. Нет переедания - нет вздутия и прочих неприятных симптомов. Зато есть ощущение сытости и легкости.
6. Нельзя сбрасывать со счетов и психологический фактор. Если вы знаете, что поедите в лучшем случае дважды за день, то автоматически склонны переедать, чтобы перестраховаться от голода. Если же знаете, что будете есть 4-5 раз в день, то страх отступает, и вы склонны съесть меньше, и при этом почувствовать сытость.
Дробное питание не спасает от набора лишнего веса напрямую, но как одна из работающих схем вполне годится к рассмотрению и применению.
Не забудьте поставить лайк и подписаться!
1 минута
17 сентября 2022
1196 читали