5407 подписчиков
Как снизить уровень тревоги в моменте?
Используй упражнение "5,4,3,2,1", которое позволяет вернуться в здесь и сейчас, обрести осознанность среди вихря эмоционального напряжения. Как делать? Подключай постепенно и попеременно органы ощущений. Делай от большего к меньшему:
- 5 предметов разного цвета глазами найди и проговори их (вслух или мысленно);
- 4 звука услышь и осознай (проговори);
- 3 тактильных ощущения отследи и назови;
- 2 запах, аромата распознай и проговори;
- 1 один вкус ощути (даже слюни имеют вкус).
На картинке к посту я расписал информацию, пользуйся, делись с теми, кому поможет.
Когда тебя сковывает тревога, то обрати внимание на себя и свои ощущения через описанное упражнение. Лучше практикуй его регулярно (3-7 раз в неделю), чтобы в момент пикового напряжения вспомнить и сделать на автомате.
Подписывайся на канал, оставляй комментарии.
Около минуты
16 сентября 2022