25 подписчиков
Тренировка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра
Упражнение №1. Становая тяга “СУМО” со штангой. Первый подход разминочный. 4х18, 15, 12 и 10. С каждым подходом немного увеличиваем вес.
⠀
Упражнение №2. Глубокий присед со штангой .15 повторений в 4 подходах
⠀
Упражнение №3. Приседание ‘плие’ в суперсете со сведениями ног в тренажере. 15 повторений каждое упражнение. 3 круга.
⠀
Упражнение №4. Ягодичный мостик в машине Смита по технике ‘дропсет’. 4 подохода на 12, 15, 18 и 20 повторений. С каждым подходом уменьшаем вес.
⠀
Упражнение №5
1. Разведения в тренажере облокотившись на скамью 15 повторений и потом сразу с прямой спиной 15 повторений. 3 круга.
⠀
#упражнениявзале #упражнениянаноги #упражнениянаягодицы #упражнениянапохудение #марафон #марафонтренировки #марафонжеланий #яхудею #ягодицы #ягодицыдома #тоенируемсявместе #ястройная #ялюблюсебя #Я #я
Около минуты
16 сентября 2022