214 подписчиков
ЭТО ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ И ПОЭТОМУ ВЕС НЕ УХОДИТ.
1. Недостаток сна 😴
В норме взрослому человеку необходимо 7-8 часов. При недостатке сна снижается метаболизм, нарушается выработка таких гормонов как лептон и грелин, которые регулируют чувство голода и насыщения.
2. Несбалансированное питание
Рацион с недостатком белков, жиров или углеводов
3. Мало воды 💧
Вода является основным компонентом нашей внутренней среды организма. Поэтому при недостатке обменные процессы начинают снижаться.
Норма воды 35-40 мл* кг массы тела
4. Низкая физическая активность
Даже если хорошо питаться, ходить в зал, но в повседневной жизни двигаться мало (2-3 тыс шагов) и использовать часто машину для транспорта, то это тоже снизит обмен веществ
В сутки важно ходить минимум 8-10 тыс шагов (у меня есть пост выше про другие способы тратить больше энергии)
5. Гормональные нарушения
Поэтому не вините только генетику в медленном метаболизме.
#питание #медицина
Около минуты
16 сентября 2022