106,9 тыс подписчиков
👖 НОГИ ОТ УШЕЙ или КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ❌-ОБРАЗНЫХ КОЛЕН ВСЕГО ДВУМЯ УПРАЖНЕНИЯМИ 👖
Недавно у меня вышла статья с тренировкой для коррекции вальгусных ног. Если вы еще не читали, посмотрите у меня на канале. Там я подробно описал проблемы (помимо эстетических), которыми чревата такая деформация.
Если кратко, любая асимметрия дает нагрузку на другие части тела. В случае вальгуса, страдают голеностопы, сами колени, тазобедренные суставы, а затем позвоночник и дальше по списку 💣
Конечно, есть радикальные меры вроде операции, но это долго, дорого и очень сложно 👿
Давайте начнем с упражнений, которые могут существенно улучшить ситуацию 💪
О них нам любезно рассказал в своем видео на YouTube известный тренер и физиотерапевт Джефф Кавальер 🔽
🔶 Воздействуем на триггерную точку чуть ниже колена. Она находится с внешней стороны голени, примерно на расстоянии длины пальца ниже коленной чашечки (смотрите фото). Нужно нажать на эту точку (можно пальцем, можно использовать теннисный мяч) и начать вращать ступней. Ногу при этом кладем на другую ногу. Крутим ступню в сторону внутренней поверхности бедра. Если делаете все правильно, будет больновато и некомфортно.
🔶 Тянем мышцу. Теперь точно нужен мячик. Прижимаем нашу знакомую точку, ступню кладем на бедро другой ноги и аккуратно выворачиваем ее наверх (смотрите фото) и потягиваем некоторое время.
🔶 Теперь берем эспандер, накидываем на ступню. Создаем сопротивление и тянем носок на себя и немного в сторону, а потом обратно.
🔶 Время поработать над бедрами (они также влияют на вальгус). Встаем в боковую планку (одна рука на поясе или поднята вверх, вторая на земле). Одна нога вытянута, вторая занесена вперед, согнутая в колене. И делаем подъемы таза. Если позволяет подготовка, не опорную ногу можно поднять вверх.
🔶 Финал. Крепим эспандер к опоре, а второй частью чуть выше колена. И начинаем плавные отведения в сторону. Делаем в максимальной амплитуде.
🔶 Все упражнения делаем для каждой ноги по 2-3 минуты! В идеале 3-4 раза в неделю ❗️
Пробуйте 🔥
1 минута
19 сентября 2022
4639 читали